::QF1 ASSESSORIA ESPORTIVA::

2011-10-03T10:51:00.000-07:00

Agora em outubro voltam os treinos de caminhada e corrida da QF1 Assessoria Esportiva.

Professor: Marcos Barreto
Cel:88691168/81268485/91866938
Terças, Quintas - das 5:00 as 7:00h (Local: Parque Costa Azul)
Sábados - 6:00 as 9:00h. (Local: Orla Jardim de Alah)

Treinos de circuito
Professor Igor Alisson
Cel:99197110Sábados: 6:00 as 7:00h.
Email: qf1assessoria@gmail.com

PATROCINADORES

2010-10-12T06:23:00.000-07:00

Circuito Adidas Primavera

2010-09-21T10:51:00.000-07:00

Os resultados seguem com Nome, tempo final, tempo bruto e classificação por categoria.

CATEGORIA - 5KM

ANTÔNIO RAIMUNDO SANTANA DOS SANTOS - 00:18:24 / 00:18:24.80 / 13

ALEXANDRE SOARES DE CARVALHO - 00:22:03 / 00:22:15.05 / 12

VINICIUS ALCANTARA QUEIROZ - 00:26:33 / 00:26:47.20 / 40

MARINÊS DE ALMEIDA SANDE ALMEIDA - 00:29:45 / 00:31:07.50 / 37

ANA MARIA MARQUES DE SENA - 00:30:46 / 00:32:08.90 / 30

MARCOS VINICIUS CASAIS BARRETO - 00:32:03 / 00:34:01.10 / 173

MARIA JOSEFINA TELLEZ DA SILVA - 00:32:38 / 00:34:01.20 / 41

MARCUS MARQUES CAVALCANTE - 00:33:37 / 00:35:35.30 / 199

PATRICIA BRITO BRITO - 00:38:15 / 00:39:38.45 / 90

CARLA CRISTINA CARDOSO TELLEZ - 00:38:26 / 00:39:49.05 / 165

CATEGORIA 10KM

ALBERTO RIBEIRO MARIANO JUNIOR - 00:50:08 / 00:50:31.20 / 29

CARLOS SIMÕES DE SANTANA - 00:54:00 / 00:55:27.80 / 480

IURI ALISSON TOBIAS DE MATOS - 01:05:45 / 01:06:09.35 / 912

Suplementação de BCAA

2010-08-12T07:22:00.000-07:00

O consumo de suplementos alimentares aumenta cada vez mais em diversos países. No Brasil o uso dessas substâncias também são abusivas, os praticantes de atividades fisicas utilizam na maioria das vezes com o intuito de melhorar a performance e com objetivos estéticos. Seu uso muitas vezes esta associada ao grande apelo comercial imposta pela ditadura do “corpo sarado” e pelas exigência da sociedade moderna.
Dentre os sumplentos, um dos mais conhecidos e usados por atletas e adeptos da atividade fisica é o BCAA (aminoacidos de cadeia ramificada) que compreendem três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina) que participam de diversas funções metabólicas no organismo. Além de atuar no processo de formação de proteinas orgânicas, atuam como substrato energético nos ciclos gliconeogênicos (formação de glicose para substrato energéticos apartir de substâncias que não são carbidratos), na manutenção do sistema imune, mantendo as concentrações plásmáticas da glutamina e também agindo no sistema nervoso central (SNC), inibindo a fadiga central e periférica. Com todas essas informarções a cerca do uso dos BCAA’s, o objetivo deste artigo é fazer uma breve análise de estudos sobre os efeitos da sua suplementação.
Diversos estudos apontam para a suplementação dos BCAA’s em indivíduos engajados na pratica atividades físicas, tanto para treinos de musculação como para treinos de endurance. No entato as indicações de para seu uso ainda são contraditárias.
Segundo Alves (2002) após a ingestão, os BCAAs são absorvidos no intestino através do transporte ativo sódio-dependente e transportados até o fígado via circulação porta, no fígado podem ser utilizados como substrato para síntese protéica. Já para Gease, (2002) os resultados não são muito animadores, atentando mais para a eficiência dos BCAA’s em individuos destreinados e para atividades realizadas até a axaustão, como a maioria das pessoas não faz exercicios até a exaustão seu uso não seria válido. Sobre os efeitos sobre a musculação, relatam não haver nem base teorica nem pratica para seu uso, principamente pelas dosagens disponíveis nos produtos vendidos no mercado.
Lancha Jr (2004) fala da utilidade da sua suplementação em atividades de esforços intensos e moderados, o primeiro atinge sobretudo a musculatura exercitada, onde participam da conversão do piruvato em alanina (ciclo glicose alanina), e o segundo atuam na mitocôndria participando da síntese de glutamina. Kreider (2004) aponta para diminuição da degradação protéica induzida pelo exercício, possivelmente através da promoção de um perfil hormonal anti-catabólico. Indicando que teoricamente a suplementação de BCAA durante o treinamento intenso pode ajudar a minimizar a degradação da proteína e, assim, conduzir a maiores ganhos em massa livre de gordura. Segundo Shimomura (2004) umas das funções dos BCAA’s é servir de substrato energético podendo ser oxidados no musculo esquelético. Silva e Alves (2005) atenta para a relação entre exercícios prolongados e o acréscimo cerebral da serotonina frente à menor concentração de BCAA/triptófano no plasma sanguíneo e alerta citando estudos sobre a ineficiência do efeito ergogênico do BCAA e, sobre o aumento de amônia produzido com a ingestão do suplemento. Nesse estudo ficou enfatizado que o seu uso e mais recomendado pós-exercício abrandando a imunossupressão associado a estado de fadiga pós-esforço elevado. Carvalho (2005) destacou a importância dos BCAA’s no organismo, desde aumento de sintese proteíca (anabolismo), redução da degradação proteíca (catabolismo), como para a recuperação após o exercicio físico. E ainda observou que a maior parte pode ser obtida através base da alimentar (no caso da ingesta proteíca de origem animal) que já tem aminoácidos de cadeia ramificadas suficiente para manter as demandas orgânicas. Uchida e Colaboradores (2008), não relatou diferença significativas no tempo de exautão, distância percorrida, percepção subjetiva do esforço nem nas concentrações plasmáticas de glicose e lactato para grupos separados entre suplementados com BCAA e grupo placebo, nesse estudo foi avaliado o desempenho de endurance.
Como podemos ver nessa revisão os proprios estudos são contraditórios frente a suplementação dos BCAA’s. Diversos estudos surgem analisando eficácia de determinados suplementos no entanto o que vale é bom senso. Será que necessitamos de suplementos? Será que individuos moderamente treinados precisam de suplementação? Será que na alimentação diária o induviduo consome proteinas suficientes para que não nessecite de suplementação?
Em caso de dúvidas fale com seu professor de educação física ou com o o profissional mais indicado, que nesse caso é o nutricionista.

Referencias Bibliográficas
ALVES, Letícia Azen. Recursos Ergogênicos Nutricionais. Rev. Mineira de Educ. Fís., Viçosa, v. 10, n. 1, p. 23 - 50, 2002.

ALVES, Alves. Efeitos da ingestão dos aminoácidos de cadeia ramificada na fadiga central. Universidade Técnica de Lisboa Faculdade de Motricidade Humana – Portugal. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2005, vol. 5, nº 1 [102–113].

CARVALHO, Isabel de Souza. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Fitness & Performance Journal, Rio de Janeiro, v. 4, n. 5, p. 253, Setembro/Outubro 2005.
SILVA, Paulo Armada,

Gease. BCAA. Paulo Gentil 25/10/2002

KREIDER, Richard B et al Colaboradores. Exercise & Sport Nutrition Review: Research & Recommendations. Journal of the International Society of Esports Nutrition. Int Soc Sports Nutr. 2004; 1(1): 1–44. Published online 2004 May 10. doi: 10.1186/1550-2783-1-1-1.

LANCHA Jr, AH. Nutrição e metabolismo aplicados à atividade motora. São Paulo: Atheneu; 2004

UCHIDA, Marco Carlos e Colaboradores. Consumo de Aminoácidos de Cadeia Ramificada não
Afeta o Desempenho de Endurance. Rev Bras Med Esporte – Vol. 14, No 1 – Jan/Fev, 2008.

Marcos Barreto (Marcão)
Graduado em Educação Física (FTC)
Especialista em Fisiologia e Prescrição do Exercicio (UGF)
Professor de Musculação e Corrida.

Circuito Adidas - Etapa de Inverno

2010-08-09T07:10:00.000-07:00

Foi realizada neste Domingo (08/08/2010) em Salvador mais uma etapa do Circuito Adidas/Inverno. A QF1 ASSESSORIA ESPORTIVA se fez presente mais uma vez no evento, com a participação de 12 atletas. Por coincidência a corrida foi realizada no Dia dos Pais, e foi uma grande festa para o publico que prestigiou o evento. O circuito da corrida foi na Orla de Salvador nas imediações do Jardim de Alah. A atenção especial foi mais uma vez para o atleta Carlos Simões de Santana que fez o percurso de 10Km em 54'48" e foi o primeiro colocado na sua categoria.

Segue Abaixo os Tempos e classificação por categoria.

Percurso 5Km

Alexandre Soares - 00:22:54 / 11

Vinicius Alcantara - 00:26:07 / 20

Marcos Queiroz - 00:26:42 / 14

Marcus Cavalcante - 00:30:02 / 108

Marinês de Almeida (Inês) - 00:30:34 / 40

Ana Maria - 00:30:52 /26

Jô Tellez - 00:34:56 / 35

Carla Tellez - 00:37:08 / 98

Patricia Brito - 00:37:27 / 89

Percurso 10Km

Carlos Simões - 00:54:48 / 1

Ruy Nicucci - 01:00:56 / 11

Iuri - 01:04:25

AVALIAÇÃO FÍSICA

2010-07-26T09:04:00.000-07:00

A IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO FÍSICA.

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.
A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.
Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual.

FILA NIGHT RUN 2010

2010-07-24T12:38:00.000-07:00

NO MOMENTO EM QUE MUITOS DORMEM, É A HORA EM QUE ENTRAMOS EM AÇÃO.

Professor Marcos. Alegria total !!!

Professor Igor Alisson com os funcionários do jornal A TARDE.

CORRIDA PERFUMADA

2010-07-24T12:17:00.000-07:00

PROVA EM HOMENAGEM AO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

Satisfação pessoal, das meninas da QF1, ao lado da atleta olímpica Marili.
Parabéns a todas vocês !!!!!

Resultados do Circuito Adidas 11/04/2010

2010-04-25T16:29:00.000-07:00

PERCURSO DE 5Km

Alexandre - 00:26:54

Marcos Queiroz - 00:27:13

Igor Alisson - 00:28:38

Marcus Cavalcante - 00:31:10

Renato Leal - 00:31:27

Ana Maria - 00:33:29

Marinês - 00:33:29

Fernando - 00:35:01

Jô - 00:36:12

Agda Abreu - 00:36:36

Lilian Shinitman - 00:38:19

Nancy Paiva Marinho - 00:38:24

Patricia Brito - 00:38:48

Alane Virginia - 00:40:05

Patricia Pimentel - 00:42:32

Reginaldo Leal - 00:43:33

Tatiana Paula - 00:44:21

PERCURSO DE 10Km

Alberto (Pleba) - 00:51:22

Carlos Santana - 00:56:44

Helio Araujo - 00:57:26

Livia Maria - 00:57:56

Marcos Barreto - 00:58:03

Vinicius Amorim - 00:59:02

Claudio (Milena) - 01:00:08

Germano Leal - 01:05:22

Iuri Nascimento - 01:09:33

Horários

2010-01-12T09:00:00.000-08:00

QF1 RUN (Caminhada e Corrida)

PARQUE COSTA AZUL - Terças, Quintas (5:00 às 7:00hs)
JARDIM DE ALAH - Sábados (6:00 às 9:00hs)

CIRCUITOS DE PRAIA

O mais novo programa de condicionamento físico da QF1, consiste em um circuito de exercícios adaptados para o emagrecimento de forma global e fora do ambiente fechado da academia. Acorde cedo e venha começar seu fim de semana com mais saúde.
Maiores informações: 99197110 Igor Alisson / 88691186 Marcos Vinicius

JARDIM DE ALAH - Sábados (6:30 às 7:30hs) - em frente ao clube do Vitória.

Contato:
Email: qf1assessoria@gmail.com

QF1 no Circuito das Estações Adidas/09 no RJ

2009-12-10T16:50:00.000-08:00

A QF1 se fez presente em mais uma edição do Circuito das Estações Adidas/09 no Rio de Janeiro, com a nossa designer Guza Reze que completou os 10km de prova em 59'59''.

ANTIOXIDANTES NATURAIS

2009-11-09T05:02:00.000-08:00

Eles ajudam a combater os radicais livres liberados pela prática da atividade física e evitam o envelhecimento precoce
Por Maurício BelfantePara quem quer envelhecer mais lentamente, a melhor maneira é se livrando dos radicais livres com a ajuda dos antioxidantes. Com isso, aquele rosto jovial, da maneira que você sempre sonhou, pode ficar ainda mais próximo.O antioxidante é um grande redutor de radicais livres, substâncias criadas pelo oxigênio a cada momento que a respiração ocorre. E para acabar com esses elementos, o antioxidante pega um radical do oxigênio e desfaz o que não é bem aproveitado pelo organismo.Radical livre na corridaA presença do radical livre é constante no nosso dia-a-dia e não pode ser evitada. Mas durante a corrida o aumento dele é significativo, como explica Priscila di Ciero, nutricionista esportiva.“Quanto mais se corre, mais há a presença de radicais livres no corpo, pois a respiração está forte e a criação dele está a todo vapor. O aumento da frequência cardíaca e do pulmão são os sintomas da criação do radical livre”, diz Priscila.Antioxidante e o envelhecimento precoceComo já foi dito, o antioxidante ajuda a combater o envelhecimento precoce. Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé, analisa.“O excesso de radicais livres causam o envelhecimento precoce. Se ele for combatido com a ajuda dos antioxidantes, nosso organismo não irá acumulá-lo, trazendo vários benefícios além de retardar o envelhecimento, como o combate de doenças”, explica.Alimentos com antioxidanteExistem vários alimentos que são ricos em antioxidante, principalmente aqueles que reservam grandes quantidades de vitamina C, como frutas, vegetais e legumes.“A principal fonte de vitamina C é a acerola, que pode ser consumida pelo suco, ou até mesmo ingerindo a fruta, sempre antes de correr. O mamão, vegetais verdes e escuros e castanha do Pará também são indicados”, diz Ana Paula, que ainda completa.“As cápsulas de suplemento devem ser ingeridas após o treinamento, com a diminuição da frequência cardíaca. O açaí também é uma fonte de antioxidantes, mas pelo excesso de gordura encontrada na fruta, aconselha-se usufruí-lo após o treinamento, como a cápsula”.Suco de laranja Conhecido popularmente como a principal fonte de vitamina C, o suco de laranja não é recomendado para repor os antioxidantes, como explica Ana Paula.“O suco de laranja não é recomendado pois não tem carga suficiente de vitaminas para ser um antioxidante. Além disso, a terra, a colheita, tudo influencia na fruta, que pode perder muita vitamina até seu processo de comercialização e preparo”.SuplementosOs suplementos têm a mesma função que os antioxidantes naturais, que é de acabar com os radicais livres. Não há diferença entre eles, apenas no consumo de uma quantidade específica. “O suplemento e o antioxidante natural não tem nenhuma diferença. O único ponto a favor é para o suplemento, que pode ser ingerido com uma quantidade de vitamina já estabelecida. Já a os alimentos orgânicos podem ser afetados por causa do seu preparo e não ter a quantidade exigida pelo seu corpo”, finaliza Priscila.

Running Daventura

2009-10-06T16:56:00.000-07:00

Alto astral na largada

Usain Bolt perde...rs

Valeu galera, corremos para a próxima!!!!

Classificação dos atletas QF1 na Running Daventura 2009

2009-10-06T07:54:00.000-07:00

Masculino

11 - Marcelo Caetano - Tempo: 28'32''
21 - Alberto R. Marinosa - Tempo: 30'40''
23 - Paulo R. D. Pereira Tempo: 30'46''
38 - Marcos Casais Tempo: 33'54''
56 - Diego Gabriel Tempo: 36'01''
159 - Carlos Simões Tempo: 38'15''

Feminino

23 - Guza Reze Tempo:39'36''
67 - Patrícia Brito Tempo: 46'46''

Valeu galera!!!!

CORRAM MAIS UMA AVENTURA CONOSCO

2009-09-17T06:58:00.000-07:00

03/10 A QF1 estará mais uma vez fazendo parte do cenário de corridas da Bahia, junte-se a gente e desfrute a vida correndo.

ECO RUN SALVADOR 2009

2009-09-03T07:40:00.000-07:00

ECO RUN SALVADOR 2009

2009-09-03T07:37:00.000-07:00

Enquanto alguns aquecem, uns tiram foto, mas no final todos correm...

2009-08-10T05:33:00.000-07:00

Programas e Serviços

QF1 Run (caminhada e corrida);
QF1 Esportivo (treinamento de Atletas);
QF1 Trainer (Personal Trainner);
QF1 Online (Prescrição de Treinamento Neuromuscular e Aeróbio Online)
QF1 Gym (Avaliações Física)
QF1 Kids (Iniciação Esportiva)

Informações
Email: qf1assessoria@gmail.com
Cel.: Igor Alisson (71) 99197110 / Marcos Barreto (71) 88691186

CALENDÁRIO DE PROVAS DO MÊS DE AGOSTO

2009-07-12T04:49:00.000-07:00

02/08 - XII Corrida Rústica dos Bancários – 7 Km / Sindicato dos Bancários
Salvador/Ba

16/08 - Corrida dos Carteiros DR Bahia – 10 km – EBCT
Salvador/Ba

23/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias 10 Km. – ESAEx
Salvador/Ba

30/08 - Corrida Rústica Duque de Caxias – 12 Km / Prefeitura Municipal de Jacobina
Jacobina/Ba

30 /08 - Circuito ECO Run - 5 e 10 Km / IGUANASPORTS
Salvador/Ba

Maiores informações no site da Federação Baiana de Atletismo
www.fba.org.br

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

2009-07-09T08:51:00.001-07:00

Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades.Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez.Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal".Para quem não se hidrata:•- desvitalização dos cabelos;• - descamação do couro cabeludo;• - distúrbios de concentração;•- sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta;•- ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreas que com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;• - conjuntivites;• - sinusites;• - bronquites;• - pneumonias;- lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local;• - queda e enfraquecimento dos pêlos;• - baixa produção de saliva;•- distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais;•- respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos;•- constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior);•- impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto.Uma forma de se observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita.Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão.Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância.